Behandeling patellofemoraal pijnsyndroom
Behandeling patellofemoraal pijnsyndroom
De behandeling bestaat uit de combinatie van relatieve rust, pijnstillers, oefeningen en stretching. Essentieel is te begrijpen dat de pijn vervelend is, maar onschuldig. U mag de knie normaal gebruiken ondanks de last.
- De activiteiten die de klachten uitlokken moeten zoveel mogelijk vermeden worden. Daarnaast kunnen ijsapplicaties, ontstekingsremmers en pijnstillers de klachten verminderen. U kunt het zadel van de fiets iets hoger zetten om de pijn van de knieschijf te verminderen. Fietsen op licht verzet werkt beter dan zwaar verzet.
- Oefeningen die de spieren versterken blijken meer effect te hebben dan rust of pijnmedicatie. De vierhoofdige dijspier of quadriceps, en met name het deel aan de binnenzijde, is van belang voor de sporing van de knieschijf. Het is dan ook belangrijk dat u deze groep spieren goed traint. Naast specifieke oefeningen die de kinesist u kan aanleren is voorzichtig trainen is de fitnesszaal aangewezen. Variatie in toestellen en weerstand is belangrijk voor een goed herstel. Overbelasting bij oefeningen zoals leg-press, step en roeibank moeten natuurlijk vermeden worden. De pijn zou progressief moeten afnemen bij het versterken van de dijspieren. Als de knie geforceerd wordt, neemt de pijn eerder toe en blijft dan bestaan. Dit moet vermeden worden.
- Naast versterking van de spieren is het ook belangrijk dat ze goed op lengte zijn. Bij te korte spieren zijn de krachten die op de knie werken anders verdeeld en dit kan tot klachten leiden. Stretching of rekking van de quadriceps (voorzijde bovenbeen), van de hamstrings (achterzijde bovenbeen) en van de kuitspieren (achterzijde onderbeen) is aangewezen.